“5月不減肥,6月徒傷悲”,迫切減肥的你是否陷入了減肥誤區?快來(lái)看看有哪些減肥誤區需要避開(kāi)。

誤區一、運動(dòng)減肥時(shí)出汗越多越好。短時(shí)間內運動(dòng)出汗只是消耗了身體中的水分,過(guò)量排汗還會(huì )導致身體脫水,影響人體基礎代謝。

誤區二、鍛煉時(shí)間越長(cháng)越好。如果運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng),容易使關(guān)節、肌肉造成損傷,同時(shí)也會(huì )出現過(guò)度疲勞、全身無(wú)力等癥狀。

誤區三、不吃肉只吃水果。只吃水果,若總能量攝入過(guò)高時(shí),同樣也會(huì )肥胖,且長(cháng)期素食也會(huì )引起貧血。

醫學(xué)專(zhuān)家表示,正確科學(xué)的減重,科學(xué)飲食是關(guān)鍵、堅持運動(dòng)是保障,缺一不可。減重期間,要避免高油、高糖、高鹽等烹調方式。建議每日烹調用鹽限制在5克以?xún)?,合并高血壓或腎臟疾病的減重者,每天應限制在3克以?xún)?,同時(shí)減少攝入其他含鹽量高的食物和調料。推薦每日烹調用油量為25克至30克。

在控制總能量的前提下,減重者可以合理地選擇一些高鉀、高纖維、高蛋白質(zhì)等低能量、高飽腹感的食物,比如生菜、西藍花等。同時(shí),建議減重者將30%至50%的主食替換為雜豆薯類(lèi)、全谷物等粗雜糧。

運動(dòng)時(shí),不要選擇單一運動(dòng)項目,運動(dòng)項目要定期調整;不要忽視力量訓練,這能刺激肌肉生長(cháng),提高燃脂塑形速度;不要久坐,每伏案一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下;減肥運動(dòng)建議結合有氧運動(dòng)、抗阻訓練和柔韌性訓練。

對于不同年齡人群,可以采用不同的減脂運動(dòng)方式。比如兒童,可以選擇體育游戲、舞蹈等,讓孩子在運動(dòng)中感受到快樂(lè ),以增加身體活動(dòng)量。青少年,可以選擇球類(lèi)運動(dòng),同時(shí)配合跑步、游泳等有氧運動(dòng),以及徒手力量訓練等。中年人,可以選擇持續時(shí)間短、強度較高的訓練,也可以選擇瑜伽、八段錦等緩和的運動(dòng),減緩疲勞。老年人,以強度較低、負荷較輕的運動(dòng)為主,比如漫步、打太極拳等。