天氣越來(lái)越熱,大量出汗會(huì )導致水分消耗增多,學(xué)會(huì )科學(xué)補水十分重要。

1、根據《中國居民膳食指南(2022)》,成人每日推薦飲水量為1500至1700毫升。夏季出汗多,可以根據日常身體活動(dòng)情況以及所處環(huán)境,適當增加飲水量。

2、如果身體出汗缺水時(shí),可以適當補充一些溫開(kāi)水、淡鹽水、綠豆湯、檸檬水或含電解質(zhì)的飲料。這樣不僅補充了水分,還能補充流失的礦物質(zhì)、維生素等。

3、需要特別注意的是,劇烈運動(dòng)后不要大量猛喝水,否則可能出現腹脹、胃痛等癥狀,加重心臟、腎臟等器官負擔,還可能造成人體電解質(zhì)紊亂。越是口渴時(shí),喝水越要慢,可以勻速小量間斷補水,一口一口地慢慢喝。每次150至200毫升即可,不要一次喝太多。如果覺(jué)得不夠解渴,過(guò)幾分鐘后,可再喝一點(diǎn)。

4、喝水可以分配到一天中的任何時(shí)候,不要等到口渴再喝水,最好能做到定時(shí)喝水。比如早晨起床后喝一杯水,可以降低血液粘稠度、清腸排毒。餐前1小時(shí)喝水,可以滿(mǎn)足體內對水的需要。但是不要馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水,這樣容易沖淡胃酸,不利于消化。

5、夏季天熱容易上火,喝水的時(shí)候,可以加入一些菊花、金銀花等。此外,還可以多吃水分含量較多的水果,比如西瓜、葡萄等。